Легкий завтрак Бабаева

Материал из ПримаВики
Перейти к: навигация, поиск

Что едят на завтрак люди занимающиеся спортом?

Завтрак является главным элементом дневного рациона питания. Он важен как для худеющих, так и для тех, кто следит за своим здоровьем. Особое значение утренняя трапеза приобретает для людей, занимающихся спортом. Здесь внимание нужно уделять калорийности, составу и даже времени. Немалую роль играет и разнообразие.

Легкий завтрак

Легкие завтраки придуманы для тех, у кого утром нет аппетита, для тех, кто следит за своим весом или занимается фитнесом. Здоровый завтрак должен содержать достаточное количество углеводов, которые можно найти в ржанном хлебе, овсянных хлопьях и мюсли.


В меню спортсмена должен присутствовать йогурт без наполнителей и обезжиренный сыр. Приготовленные своими руками мюсли хлопьев или гранола особенно вкусны с йогуртом без добавок, и утоляют чувство голода на несколько часов. Мюсли батончики, а также гранола можно хранить в плотнозакрывающемся контейнере до одного месяца. Их всегда легко использовать. Особенно полезный завтрак тот, что содержит, к вышеупомянутым продуктам, свежые фрукты или соки.


Модный и быстрый smoothie или коктейль из йогурта легко приготовить за несколько минут. Здоровый завтрак дает много витаминов, минералов, клетчатки и энергии.


Если Вас интересует кухня народов мира, здесь вы найдете, то, что ищите

Фруктовый салат с творогом

Фруктовый салат

Рецепт завтрака предназначен для двоих:

Легкий и полезный фруктовый салат можно приготовить из любимых фруктов или из тех, которые у вас есть. Фруктовый салат готовить совсем не сложно, нужно лишь порезать фрукты и подготовить творог. Творог можно заменить йогуртом или пудингом.

Что нужно?

1 грейпфрут 1 манго 1 киви 1 апельсин 1 горсть белого и красного винограда

для творога 200 гр. творожного крема 3 ст л молока 2 ст л сахара ? чл ванильного сахара цедра половины лимона или апельсина

Стоимость завтрака

1 грейпфрут = 40 руб.

1 манго - 40 руб.

1 киви- 5 руб.

1 апельсин= 20 руб.

1 горсть белого и красного винограда= 45 руб.

200 гр. творожного крема = 60 руб.

3 ст л молока =10 руб.

2 ст л сахара = 2 руб.

Итого: 222 руб.


Как приготовить?

Очистить грейпфрут, манго, киви, апельсин. У грейпфрута и апельсина отделить белую оболочку. Порезать киви, манго и виноград (из винограда удалить косточки). Все фрукты перемешать и разложить в креманки. Все компоненты для творога смешать между собой, полученной смесью полить фрукты и сразу подавать на стол.

на страницу группы

на страницу учебного модуля